스트레스의 원인과 종류, 해소 및 관리 방법

 

 바쁜 일상 속 현대인들은 다양한 곳에서 스트레스를 받습니다.
스트레스가 심할 경우 일상생활에 지장이 생길 정도로 힘들어하는 사람도 있고 우울증에 걸리는 사람들도 있습니다.
그래서 오늘은 스트레스는 무엇이고 원인과 종류는 어떤 것들이 있으며, 관리를 하지 못하면 우리 몸에 어떤 영향들을 끼치는지 함께 알아보겠습니다.

[[나의목차]]

 

스트레스란

개인이 어려운 환경에 처한 상황을 적응하지 못할 때 심리적인 요소와 신체적으로 긴장하는 상태를 스트레스라고 합니다. 심한 스트레스를 받을 경우 정신이나 육체적인 질병이 생길 수 있습니다.

나이대 별 스트레스를 받는 원인 요약정리

많은 사람들이 받고 있는 스트레스의 원인을 나이대별(10대~60대)로 요약해서 정리해보았습니다.
상대적인 요약이므로 참고 용도로 보시길 바랍니다.

나이대 별 스트레스 요인 요약
10대	인간 관계	이성 관계	공부	성적	학교	학원	금전	게임
20대	병역 의무	이성 관계	금전	취업	인간 관계	아르바이트	공부	결혼
30대	금전	취업	결혼	출산	직장 업무	집	인간 관계	아르바이트
40대	금전	직장 업무	결혼	집	출산	인간 관계	건강 악화	외로움
50대	퇴직	취업	금전	건강 악화	인간 관계	가정 불화	외로움	아르바이트
60대	퇴직	질병	취업	금전	가정 불화	외로움	인간 관계	이혼

10대는 인간관계, 20대는 병역 의무, 30대는 금전, 40대도 금전, 50대는 퇴직, 60대도 퇴직이 스트레스를 받는 원인 중 표 내에서 1위로 조사되었습니다. 그리고 표에는 나와있지 않지만, 전연령이 다 포함되는 가장 큰 충격을 받는 스트레스의 원인은 가족의 사고 및 사망입니다.

스트레스가 우리 몸과 정신에 미치는 영향

스트레스는 만병의 근원입니다. 위에서도 언급했듯이 심한 스트레스를 받을 경우 정신이나 육체적으로 질병이 생길 수 있으며, 질병의 종류는 다양합니다. 

정신적인 질병은 정서불안, 우울증, 기억력 감퇴, 뇌의 이상 증상, 수면 장애, 사고능력 저하, 대인 기피증, 공황장애 등의 증상들이 발생할 수 있습니다.

육체적인 질병은 혈전 생성이 가속화됨으로 인한 심혈관 질환, 부산피질 호르몬의 분비 촉진으로 인해 혈당 상승,
세포의 기능 저하로 인한 심장질환(부정맥), 심리적인 요소로 내부 장기를 연결해주는 혈관 수측으로 인한 소화기간 장애(소화불량 복통, 설사, 변비, 원인불명의 신경성 통증 등), 두통, 위궤양, 암, 합병증 등의 증상들이 발생할 수 있습니다.

스트레스 지수 측정하기

본인이 현재 어느 정도의 스트레스를 받고 있는지 간단하게 측정할 수 있는 지표를 공유하겠습니다.
해당되는 내용이 있을 경우 체크해두신 다음 결과를 확인해보시길 바랍니다.
7개 이하 일 경우 지수가 낮은 상태입니다.
13개 이하 일 경우 지수가 높은 상태입니다. 스트레스 해소를 위해 노력해야 합니다.
14개 이상 일 경우 지수가 매우 높은 상태이므로 적극적인 스트레스 관리가 필요합니다.

1. 근심 걱정거리가 많다	11. 해야할 일들을 자주 잊어버린다.
2. 긴장을 자주 한다.	12. 수면 장애를 겪고 있다.
3. 결정을 쉽게 하지 못한다.	13. 멍하게 있는 시간이 길다.
4. 충분한 숙면을 취해도 항상 피곤하다	14. 감정 제어에 어려움을 느낀다.
5. 충분히 휴식을 취해도 기운이 없다.	15. 의욕 저하를 겪고 있다.
6. 특별히 무리한 운동을 하지 않았음에도 갑작스러운 신체 경련이 일어난다.(일부포함)	16. 사람을 만나기가 어렵다.
7. 잦은 두통이 있다.	17. 가슴이 매우 답답한 경험을 느낀다.
8. 작은 일에도 예민해진다.	18. 억울한 감정을 느낀다.
9. 이유없이 주변에 짜증을 많이 낸다.	19. 호홉 곤란을 겪는다.
10. 평범한 일상 중에 일어나는 사소한 일들로도 쉽게 화가나며, 흥분한다.	20. 비관적인 생각과 자신감이 떨어짐을 느꼈다.

스트레스를 해소하고 관리하는 방법

1. 전문의와 상담하기
본인이 받고 있는 스트레스 지수가 상당하다고 느낄 때에는 나 또는 나의 지인과 아무런 인간관계를 맺고 있지 않고
이 분야에 지식이 풍부하며, 마음 놓고 내 상황을 털어놓을 수 있는 전문의와 상담하는 것이 스트레스를 해소하고 지속적으로 관리할 수 있는 가장 좋은 방법이자 해결책입니다.

2. 명상하기
명상은 규칙적이고 깊은 호흡, 그리고 바른 자세로 몸의 근육을 풀어주고 머리를 맑게 해 줌으로써
스트레스 지수를 낮춰줍니다.

3. 취미생활
본인이 좋아하거나 관심 있는 분야의 활동을 함으로써 스트레스를 해소할 수 있습니다.
(예, 독서, 조립하기, 게임, 영화감상, 요리, 음악 듣기 등)

4. 운동
운동은 강도를 떠나 정신적, 육체적인 건강을 회복 및 유지시켜주며, 스트레스 해소에 매우 도움이 되는 행동입니다.
걷기나 뛰기, 근력 운동 등 어떤 운동이든 스트레스 관리 및 해소에 도움이 됩니다.

5. 맛있는 식사
본인이 좋아하는 음식을 먹는 것도 스트레스 관리에 좋습니다.
하지만, 너무 지나치게 단맛, 짠맛, 매운맛과 폭식을 할 경우 오히려 역효과가 날 수 있으며, 육체적인 건강을 안 좋게 만들 수 있으니 주의하시길 바랍니다.

6. 생활 습관 유지
스트레스를 받고 있는 상황에서 바이오리듬이나 생활패턴이 바뀌게 되면 정신적, 육체적으로 이상이 생겨 스트레스가 더 극대화될 수 있기 때문에 생활 습관을 잘 관리해주시는 게 좋습니다.

7. 웃으려 노력하기
재미있는 영화, 드라마, 시트콤, 개그 프로그램 같은 영상을 보면서 웃으려 노력하면 스트레스가 줄어듭니다.

8. 생각의 전환, 받아들이기
자신이 받고 있는 스트레스의 원인을 해결하거나, 해결하지 못해서 걱정하는 것보다 스트레스를 받는 원인을 이해하며, 받아들이는 것도 스트레스를 낮추는데 큰 도움이 됩니다.

9. 충분한 휴식과 숙면
스트레스는 나의 몸이 지치고 힘들 때 더 크게 느껴집니다. 평소 충분한 휴식과 숙면 취하면 고된 사회생활, 학업 등 다양한 요소들이 뭉쳐서 다가오는 스트레스의 양을 낮추고 관리할 수 있습니다.

10. 따뜻한 물로 목욕하기
따뜻한 물은 심리적인 안정감을 갖게 해 주고 기분을 좋게 만들어주며, 육체적으로 쌓인 피로를 풀어줌으로 인해
자연스럽게 스트레스의 지수는 낮아지게 됩니다. 또한 샤워를 마친 후의 상쾌함은 자연스럽게 스트레스 해소시켜 주게 됩니다.

마치며

스트레스는 관리를 잘해주면 도움이 될 수 있습니다.
평소에 충분한 휴식과 숙면, 규칙적인 생활과 적당한 운동을 통해 충분히 관리할 수 있습니다.
만약 자신이 감당하기 어려운 큰 스트레스를 받고 있어서 너무 힘들다면 절대 무언가에 의존하지 마시고 전문의를 찾아가셔서 상담을 받으시는 게 가장 좋은 방법입니다.
긴 내용을 읽어주셔서 감사드리며, 항상 건강하시길 바랍니다.
좋은 하루 보내세요.