우울증의 원인과 자가진단, 극복하기

 사람들은 여러 가지 이유로 우울증에 걸리게 됩니다.
초기의 우울증은 큰 문제가 없지만, 증상이 더 심해지면 다양한 이상 증상이 발생하게 됩니다.
오늘은 왜 우울증이 걸리는지 그 원인과 현재 나의 우울증을 측정할 수 있는 자가진단 방법, 그리고 극복하는 방법에
대해서 말씀드리겠습니다.

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우울증이란?

우울증은 다른 말로 우울장애라고 말합니다.
사람들이 일상생활 중에 가장 흔하게 걸릴 수 있는 정신질환이며, 대게 후천적인 요소에 의해
질환이 생깁니다. 질환의 강도는 강 중 약 세 가지이며, 원인은 환경에 따라 달라집니다.
이 질환의 증상은 대표적으로 무기력함, 극심한 피로, 식욕 저하, 의욕 저하 등이 있습니다.
증상에 관한 내용은 아래에서 다시 말씀드리겠습니다.

원인

우울증의 원인은 이전 글에서 말씀드린 스트레스에 대한 원인과 대게 비슷합니다.
우리가 살아가고 있는 환경, 즉 인간관계, 경제적 문제, 일상생활 속에서 생기는 감정, 사고 등에의해서 가장 많이 발생합니다.
예를 들면, 가족 간의 불화, 친구와의 다툼과 무시, 이성친구와의 이별, 직장 내 불화와 권고사직, 주변인의 심각한 사고 등
다양한 원인들이 있습니다.

https://sindi1.tistory.com/49

증상

우울증에 걸린 사람의 증상에 대해서 말씀드리겠습니다.

1. 자신감 및 자존감 하락	2. 부정적인 시각과 견해
3. 식욕 저하	4. 성욕 감소
5. 수면 장애	6. 무기력증
7. 집중력 저하	8. 인지 기능 저하
9. 원인 불명의 신체적 통증 호소	10. 관심 분야의 흥미가 떨어짐
11. 어떠한 대상 및 사물에 대한 과도한 집착	12. 환각과 환상에 대한 신체적 사고
13. 급격한 감정 기복	14. 의욕 저하
15. 갑작스러운 근육 경련과 통증이 잦아짐	16. 자살 충동
17. 과도한 음주 및 흡연	18. 절망감
19. 죄책감	20. 외로움

이 표의 내용은 우울증의 증상에 대해 대표적인 증상들을 기재한 것이므로, 참고만 하시길 바랍니다.

자가진단 방법

자가진단은 하단 링크로 들어가시면 바로 진단을 하실 수 있습니다.
https://trost.co.kr/promotion/channel/depressive-check-program/

지금 나의 우울증 지수 자가체크하기

극복하는 방법

● 증상의 강도가 약~중 일 때

1. 운동
걷기, 달리기, 근력운동 등의 신체 활동을 통하여 우울증의 지수를 낮출 수 있습니다.

2. 외출
규칙적인 생활과 패턴을 유지하기 위한 야외 활동을 통해 기분 전환을 시켜 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다.

3. 주변 지인들과의 만남
우울증의 증상이 심해질수록 혼자 있고 싶은 생각과 폐쇄된 공간을 찾는 경향이 있는데 이런 증상들을 벗어나 지인들과의 만남을 통하여 일상적인 대화만 하더라도 극복에 상당한 도움이 됩니다.

4. 명상하기
명상은 내가 겪고 있는 모든 상황을 머릿속에서 떨쳐내고 맑고 좋은 생각과 긍정적인 힘으로 머릿속을 가득 채워줍니다.

5. 호흡
호흡은 나의 기분과 감정을 제어할 수 있게 해주는 중요한 역할을 합니다.
현재 본인이 우울증으로 감정 기복이 심한 상황이라면, 복식호흡 같은 방법으로 감정적인 상황들을 다른 방법보다
더 원만하게 해결할 수 있습니다.

6. 독서
독서는 책의 내용에 집중하게 되므로, 현재 나의 기분으로부터 벗어나 책의 내용을 습득하게 되므로 심신 안정과 질환 완화에 도움이 됩니다.

7. 여행
혼자만의 여행보다는 지인들과 함께 하는 여행을 권장합니다.
즐거움과 호기심, 기대감, 유대관계가 어우러지는 여행은 여러 가지 들뜬 감정이 생기는 활동이므로,
우울증 완화에 큰 도움이 됩니다.

● 증상의 강도가 강 일 때

일반적인 우울증의 강도보다 높을 경우, 내 스스로 감정 제어에 심각한 어려움을 겪는 경우, 폭력성이 짙어진 경우,
자살충동 또는 죽음에 대해 지속적인 관심과 집착이 생긴 경우에는 바로 전문의에게 진료를 받고 전문의가 내리는
처방과 치료를 적극적으로 따라주시길 권장합니다.

●도움이 되는 영양소와 음식

1. 비타민 B
녹색 채소, 바나나, 콩, 붉은 고기 등은 사람의 기분 변화에 영향을 끼칠 수 있고 뇌졸중 발생 위험을 낮추고 피부 보습에도 도움이 됩니다.

2. 비타민 D
고지방 생선, 두부 등은 우울증과 불안증에 완화에 도움이 됩니다.

3. 아미노산
계란, 유제품 등은 공격적인 행동 및 성향, 스트레스 감소, 불안증세와 두려움, 공포 등의 감정 요소들을 감소시킵니다.

4. 오메가 3
생선, 달걀노른자, 호두 등은 신경계 염증을 막아주며, 뇌 세포의 건강을 유지시켜줍니다.

각각의 비타민이 사람의 뇌에 도움을 주는 역할은 상당히 중요합니다.
비타민이 부족할 경우 사람의 기분까지 변할 수 있는 만큼 다양한 음식을 섭취하시고 우울장애를 사전에 예방하시는
것도 좋은 방법입니다.

마치며

우울증의 원인이 다양한만큼 평범한 사람도 걸리기 쉬운 정신 질환입니다.
원인을 찾아서 해결하고 극복하여, 정상적으로 돌아오는 방법이 가장 좋은 방법이지만,
대부분의 사람들은 현실의 벽에 부딪혀 해결을 하지 못하는 경우가 많기 때문에, 오직 나만을 위한 시간, 활동적인 취미,
규칙적인 생활, 영양가가 풍부하고 다양한 음식을 섭취하시면서 꾸준한 운동을 통해 우울증을 극복하시길 바랍니다.