남자 여자 갱년기 원인과 증상, 관리방법

 안녕하세요. 우리 사회가 점점 고령화 사회가 되어가면서 중, 장년층의 범위도 커지고 있습니다.
중장년층이 많아짐에 따라 사람이라면 피해갈 수 없는 갱년기에 대한 걱정도 커지고 있는데요.
그래서 오늘은 갱년기의 정보에 대해서 말씀드리겠습니다.

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갱년기란

 갱년기는 사람의 신체가 성숙기 단계에서 노년기로 접어드는 시기를 말합니다.
사람의 몸은 40살부터 50살 사이에 기능이 저하되는데, 이때 남녀 모두 호르몬 감소로 인해 생식기를 비롯한 장기 등이 노화되고, 약해짐을 느끼게 됩니다.

원인

 성별에 관계없이 사람의 신체 나이가 노년기로 접어드는 몸에서 호르몬 분비량이 감소함에 따라 여러 기관의
기능이 저하됩니다. 스트레스나 생활습관, 비만, 음주, 흡연, 고혈압, 당뇨 등 여러 질환으로 갱년기가 평균보다 더 빨리 올 수도 있습니다.

갱년기는 언제 발생하는지 대표적인 증상은?

● 남성의 경우

나이대별 호르몬 수치로 말씀드리겠습니다.
사람마다 조금씩 차이가 있지만, 30세를 기점으로 호르몬이 약 1%씩 줄어듭니다.
40세부터 60세 사이의 남성은 약 7%까지, 60세부터 80세 사이의 남성은 21%까지 떨어지고, 80세 이상은 약 35%까지 떨어지게 됩니다. 남성의 호로몬 생산이 정상 수치 이하로 떨어지게 되면, 갱년기 증상이 나타나게 됩니다.
부가적으로 갱년기를 더 촉진시키는 원인은 다음과 같습니다.
가족력, 음주, 흡연, 간에 관련된 질환, 비만, 당뇨병, 심근경색, 고혈압, 호흡기 질환, 지속적으로 받게 되는 극심한 스트레스 등은 호르몬 생산에 영향을 주어 노화 즉 갱년기를 더 촉진시키는 역할을 합니다.
대표적인 증상은 성욕 감소 및 발기부전, 골다공증, 탈모 등이 있습니다.

● 여성의 경우

여성은 신체 나이 50세 전 후로 갱년기가 오게 됩니다.
이때 신체적으로 생식기관의 호르몬이 감소하며 큰 변화를 겪게 됩니다.
가장 큰 변화는 폐경입니다. 여성으로서 임신을 가능하게 했던 활동이 끝났다는 것.
즉, 생식 기능을 상실한 것을 폐경이라고 합니다.
이 폐경은 한 번에 확 오는 것이 아닌 몇 년에 걸쳐 주기를 띄면서 옵니다.
갱년기를 촉진시키는 원인은 남성과 동일합니다.
생리 주기가 불규칙하고 양이 변하다가 별 다른 원인 없이 1년 간 월경이 없을 때 폐경이라고 진단이 됩니다. 
대표적인 증상은 폐경, 성 기능 장애, 질 건조 및 가려움증, 분비물 감소, 골다공증, 요실금 등이 있습니다.

증상

증상은 보시기 편하도록 표로 만들겠습니다.

남성의 경우			여성의 경우
1. 성욕 감소	2. 성 관계 횟수 감소	3. 발기부전	1. 폐경	2. 성 기능 장애	3. 질 건조증
4. 만성 피로	5. 우울증	6. 집중력 저하	4. 질 가려움증	5. 분비물 감소	6. 안면 홍조
7. 자신감 결여	8. 복부 비만	9. 근력 감소	7. 골다공증	8. 우울증	9. 자신감 결여
10. 피부 노화	11. 안면 홍조	12. 심계항진	10. 집중력 저하	11. 급격한 기분 변화	12. 기억력 감퇴
13. 골다공증	14. 발한	15. 탈모	13. 치매	14. 심혈관질환	15. 시력 감퇴
16. 체모 감소	17. 관절염	18. 건망증	16. 건망증	17. 요실금	18. 근육 감소
19. 불안증세	20. 수면장애	21. 기억력 감퇴	19. 골다공증	20. 피부 노화	21. 만성 피로
22. 심혈관 질환	23. 불임		22. 각피증	23. 피부 각화증	24. 신경 과민
			25. 수면 장애	26. 심장의 두근거림	27. 가슴 통증

이 표의 내용과 다른 증상도 있으니 표 내의 내용은 참고만 부탁드리겠습니다.

좋은 음식

1. 굴

굴은 남녀 모두에게 도움이 되는 영양성분을 풍부하게 갖고 있습니다.
다량의 아연이 함유되어 있고 철분과 구리 성분이 있으며, 콜레스테롤 개선 효과도 있습니다.

2. 구기자

구기자는 갱년기로 인해 약해진 신장과 간 기능을 회복시켜주고 보호해주는 역할을 합니다.

3. 산수유

신장 기능 회복 및 보호를 해주는 역할을 하며, 방광의 건강을 유지시켜주고 생식기능을 강화시켜줍니다.
남성의 경우 전립선과 정력 증가에도 도움이 됩니다.

4. 홍삼

홍삼은 건강에 도움이 되는 음식입니다.
피로 해소와 더불어 면역력 향상 등의 효과가 있어 갱년기로 약해진 남성과 여성의 건강 회복 및 유지에 큰 도움을 줍니다.

5. 마카

다소 생소한 음식인데 이 마카는 30가지가 넘는 미네랄과 18종의 필수 아미노산이 들어있어서 갱년기 증상 완화 및 성 기능 개선의 효과를 볼 수 있습니다.

6. 자두

자두는 여성 호르몬 분비를 활성화시키는 역할을 합니다.

7. 호박씨

천연 에스트로겐 성분인 리그난, 리놀레산이 함유되어 있어 유방암을 줄여주는 효과를 볼 수 있습니다.

8. 칡

다이드제인 에스트로겐 성분이 다량 들어있어 골다공증 예방 및 생리통 예방에도 큰 도움이 됩니다.

9. 석류

석류는 갱년기 여성분들이 많이 드시는 과일 중에 하나입니다.
다양하게 드실 수 있도록 기호가 다양하게 나눠져 있으며, 이소플라본이 풍부하여 안면홍조와 골다공증 질 건조 완화 효과를 볼 수 있습니다.

10. 양배추

양배추는 여성호르몬을 활성화하는데 도움을 주는 야채입니다.

11. 우유, 치즈 등의 유제품

비타민 D 성분이 함유되어 있는 유제품을 드시면 골다공증의 위험도가 감소되는 효과를 얻을 수 있습니다.

영양제

1. 오메가 3

혈관 건강을 위해 드시면 좋은 오메가 3입니다.
신체 내에 있는 염증을 억제하는 효과와 혈중 콜레스테롤을 감소시키며, 고지혈증이나 동맥 경화 등을 예방하는 등
다양한 효과가 입증된 영양소이기 때문에 40대에서 50대 분들이 드시면 좋은 영양제입니다.

2. 칼슘

칼슘은 뼈에 좋은 영양제입니다.
사람의 뼈세포를 만들 수 있도록 도움을 주며, 혈관의 수축 및 이완을 돕는 중요한 역할을 합니다.

관리방법

갱년기 증상을 관리하려면 규칙적이고 건강한 생활습관이 핵심입니다.
눈으로 보이는 행위. 건강과 거리가 먼 흡연이나 음주는 당연히 피하셔야 하며, 식사 시에는 지방이 과하게 많은 육류와 폭식은 자제하시고 본인의 몸에 맞는 건강한 수면시간을 지켜주셔야 합니다.
건강을 위해 운동도 꼭 하셔야 합니다.
등산, 걷기, 뛰기, 산책, 근력운동, 요가 등의 모든 운동들은 건강 유지에 매우 큰 도움이 되며,
활동을 하게 될 경우 혈액순환이 되기 때문에 주기적으로 꼭 운동을 하시길 바랍니다.
위에 기재되어 있는 방법들을 지키시면서 좋은 음식과 영양제를 섭취하시면 갱년기 증상 완화 및 예방에 큰 효과를 거두실 거라 생각됩니다.
하지만, 갱년기 증상 중에 통증이 심하고 감정 조절이 힘들거나 일상생활에 지장이 생기신 분들은 해당 전문의를 찾아가셔서 진료를 받고 그에 맞는 치료를 받으시길 권장합니다.

마치며

사람이라면, 나이가 들어감에 따라 자연스럽게 생기는 갱년기를 피할 수는 없다고 생각합니다.
하지만, 건강하게 갱년기를 맞이하고 노년기에 접어드는 여생을 즐겁고 행복하게 만들 수 있는 것은 자신의 선택과 의지에 달렸다고 생각합니다. 과도한 음주, 흡연을 피하고 운동을 통하여 체중 관리 및 정신 건강을 유지하며, 좋은 음식을 섭취해서 각종 질환들을 예방한다면, 갱년기를 늦출 수 있다고 보며, 갱년기에 들어서서라도 완화된 증상들로 인해 행복한 노년을 즐기실 수 있다고 봅니다. 어떤 갱년기를 맞이할 것인가는 여러분의  선택에 달려있다고 생각합니다.