불면증 원인, 자가진단, 관리방법

 잠은 사람이나 동물에게 꼭 필요합니다.
사람이 잠을 자고 있을 경우 활동시간에 지친 몸이 회복을 하고 뇌도 휴식을 취합니다.
적정 수면 시간은 1일 기준 7시간에서 9시간 사이이며, 자신의 수면 시간이 적정 수면 시간에서 모자라거나 더 많을 경우 생체 리듬이 깨져서 수면장애가 일어날 수 있습니다. 불면증에 걸린 사람들은 충분한 수면 시간을 취하지 못해서 예민해지거나 사고능력이 저화 되는 등 다양한 증세를 보입니다. 

 

[[나의목차]]

불면증이란?

불면증은 잠을 자지 못하는 상황이 지속되는 증세를 말합니다.

불면증의 원인

불면증은 대부분 외부 요인에 의해서 발생합니다.

스트레스	흡연
음주	소리 및 소음
빛	적절치못한 온도
우울증	통증
각종 질환	카페인
신체리듬이 깨지는 수면 습관	약물

대표적인 원인은 표 내에 있는 내용이며, 제일 중요한 것은 생활 습관입니다.
잘못된 생활 습관으로 잠의 주기가 변하게 되면 잠을 제시간에 자기가 어려워지거나 적정 수면 시간을 지키기 어려워집니다. 티브이를 틀어놓고 자거나 불을 켜놓고 잘 경우 잠이 잘 오지 않게 되며, 잠이 들더라도 깊이 들지 못하며, 선잠을 자게 됩니다.
그리고 하나 더 말씀드리면 집착에 관한 내용인데 내가 잠을 자기 전에 이것을 먹으면 잠을 잘 잘 수 있다고 생각하고 반복적으로 하는 행동은 잘못된 것입니다.
예를 들어 음주, 수면제 등이 대표적인데 음주는 수면에 도움이 되는 게 아니라 방해가 됩니다. 흡연도 똑같습니다.
수면제나 수면 유도제의 경우 자꾸 의지하려 하는 경향을 보이시는 분들이 있는데 수면제와 유도제는 비타민이 아닙니다. 일시적인 방법이 아닌 지속적으로 반복할 경우 극심한 수면 장애와 중독으로 인한 신체 내 장기가 망가질 수 있습니다.

불면증으로 인해 생기는 신체적 증상

극심한 피로감	무기력증
업무 처리 능력 저하	인지 능력 저하
사고 능력 저하	정서적인 불안증세
비만	당뇨병
심혈관 질환	우울증
소화 불량	두통
호홉곤란	원인불명의 통증
공황장애	하지불안 증후군

잠이 부족할 경우 우리 몸은 제 기능을 하지 못하게 됩니다.
이는 우리 몸의 중요한 부분인 뇌에도 영향을 미칩니다. 사람의 몸에서 정보를 처리하고 신체를 움직이도록 명령하는 기관인 뇌에 이상 증상이 생기면 일상생활에 큰 지장을 받게 됩니다. 그리고 각종 장기들과 세포들이 제 역할을 하지 못해서 면역력이 감소되어 질병에 걸리게 되는 등 불면증에 걸리기 이전인 상황과 다르게 여러 가지 위험에 쉽게 노출됩니다.

자가진단

불면증 자가진단은 하단의 링크로 들어가셔서 진단해보시길 바랍니다.

http://self-test.info/ins/

불면증 테스트

관리방법

불면증을 개선할 수 있는 방법은 다음과 같습니다.

1. 수면 습관

같은 시간에 잠이 들고일어날 수 있는 시간을 정하고 행동하는 게 가장 중요합니다.
잠을 자는 장소에서 수면을 방해할 ㅅ ㅜ있는 모든 전자기기를 꺼줍니다.
실내 온도가 적당한지 확인 후 형광등을 끄고 창문을 커튼으로 가려줍니다.
이후 편안한 마음으로 잠자리에 들며, 고민거리나 걱정 등의 요소들은 생각하지 마시고 눈을 감아주세요.

2. 잠자리에 들기 전 식사 또는 음주와 흡연, 그리고 카페인을 드시지 마세요.

취침 전 3시간 이내에는 음식물을 섭취하지 않으시는 게 좋습니다.
소화활동으로 인한 수면 장애가 발생할 수 있습니다.
흡연과 음주 그리고 카페인은 올바른 수면에 치명적인 영향을 끼치는 요소들입니다.

3. 낮잠은 피하세요.

낮에 잠을 주무시게 될 경우 생체리듬이 변하게 되어 저녁에 자야 할 잠을 방해하는 요소가 됩니다.

4. 긍정적인 생각과 편안한 휴식을 취하세요.

좋은 생각, 긍정적인 생각은 우리 몸과 마음 그리고 정신을 맑게 해 줍니다.
이는 건강과도 밀접한 관계가 형성되며, 수면 장애를 극복하는데 큰 힘이 됩니다.
휴식을 취할 때 잔잔한 음악을 들으시는 것도 수면에 도움이 됩니다.

5. 불면증이 1달 정도 지속 될 경우에는 병원을 방문하세요.

일반적으로 불면증은 일시적인 수면 장애로 끝나지만 그렇지 않고 몇 주 혹은 한 달정도 이어지는 경우
병원에 방문하셔서 전문의에게 진료를 받아보시길 권장합니다.

마치며

불면증은 주변 환경이나 정신적인 문제 등으로 누구나 한 번쯤 걸리게 됩니다.
하지만, 불면증에 걸렸다고 계속 집중적으로 잠만 생각하지 마시고 오늘 말씀드린 방법들을 적용 후 
흘려보내듯이 신경을 쓰지 않게 되면 특별한 질환이나 질병이 있는 분들을 제외하고는 잠은 자연스레
여러분을 찾아오게 될 겁니다.