불안장애 증상 총정리

카테고리 없음 폴로7 · 2022. 2. 17. 22:43

사람이 아무 이유 없이 불안함을 느끼거나 불안함을 느끼는 정도가 지나친 정신 질환입니다.
불안함, 그리고 불안함으로 인한 공포는 생존을 위해 만약의 사태를 대비하기 위한 경고 신호로 사람이라면
누구나 갖고 있는 정서적 반응입니다.
그러나 이 불안감이 지나치게 많거나 높을 경우 신체적 또는 육체적으로 고통과 불편을 겪게 되고 일상생활에서의
애로사항도 생기며, 삶의 질이 매우 떨어지게 됩니다.

원인

불안 장애의 발생 원인은 여러 가지 이유가 있습니다.
큰 충격을 받은 트라우마의 경험, 현재 상황을 전체적으로 회피하기 위해 행동을 할 때, 과도한 스트레스 등의
어떠한 상황에 정면으로 부딪혀 해결하지 않고 회피하였을 때 불안 장애가 발생할 수 있습니다.

증상

불안 장애의 증상은 다음과 같습니다.

신체적으로 나타나는 증상	정신적으로 나타나는 증상
가파른 숨	지나친 불쾌감
가슴 두근거림	두려움 및 공포감
근육의 긴장 및 통증	긴장감
근육의 경련	불면증
소화불량	우울증
복통	정서불안
식은땀	공황장애
발열	스트레스
두통	사회불안장애

도움이 되는 음식

● 과일, 채소, 통곡물, 견과류, 연어, 저지방 단백질 또는 유제품 등
섭취하게 되는 음식을 통해 다양한 영양분이 몸속으로 들어오면 불안 장애를 자연스럽게 극복할 수 있는 힘이 생깁니다.

피해야 할 음료 및 음식

불안장애를 개선하기 위해서는 반드시 피해야할 음료 및 음식들이 있습니다.

● 카페인이 함유되어 있는 음료

커피, 홍차, 콜라 등의 음료는 불안감을 더 가속시켜 악화될 수 있습니다.

● 알코올

소량의 알코올이 들어간 술이라도 카페인 음료처럼 불안감을 오히려 더 키울 수 있습니다.

관리법

1. 심호흡 연습하기

반복적으로 깊은 숨을 들이쉬고 내쉬면서 현재의 감정과 불안감을 통제할 수 있으며,
경우에 따라서는 해소할 수 있습니다. 하루에 20분 정도 심호흡을 할 것을 권장합니다.

2. 명상하기

명상은 여러 질환이나 질병 그리고 현재 나의 상태를 진정시킬 수 있게 해주는 마법입니다.
명상을 하게 될 경우 사람이 겪고 현재 겪고 있는 스트레스, 불안감, 공포감, 걱정 등을
풀어주고 심신을 안정시켜줍니다.
1번의 심호흡과 명상을 함께 할 경우에는 효과가 배로 늘어납니다.

효과적인 명상법 알아보기

3. 균형 잡힌 식사

매일매일 제시간에 다양한 영양소가 풍부한 건강한 식사를 하시면, 자연스럽게 불안 장애를 극복하실 수 있습니다.
불규칙한 식사, 영양소가 부족한 식사를 하실 경우 심리적인 요인으로 예민해질 수 있습니다.

4. 운동

규칙적인 운동은 다른 질환과 질병 그리고 불안장애 극복에도 큰 도움이 됩니다.
하루 중 운동을 할 시간을 정해서 처음부터 무리하지 말고 천천히 운동을 하시게 되면,
몸과 마음 그리고 정신력까지 점차 강해지게 됩니다.
다양한 운동을 해보시길 바랍니다.

5. 8시간 정도의 충분한 숙면

성인의 경우 8시간에서 9시간 정도의 수면이 필요합니다.
수면부족일 경우 불안 장애는 더 심해지기 때문에 8시간 정도의 수면을 꼭 취하시길 바랍니다.

6. 전문의 진료

자신이 느끼기에 불안장애 상태가 심하다고 판단이 될 경우 전문의를 찾아서 진료를 받으시는 게 제일 좋습니다.

7. 대화하기

걱정거리나 고민 또는 불안장애의 원인이 될 만한 이유들을 신뢰할 수 있는 사람에게 털어놓는 것도 좋은 방법입니다.
대화를 함으로써, 그동안 쌓였던 원인들과 스트레스 지수가 다소 완화되고 경우에 따라서 해소가 될 수 있습니다.

마치며

여러분은 혼자가 아닙니다.
여러분의 주변을 둘러보시고 생각해보세요.
가족, 친구, 지인, 반려동물 등 여러분을 사랑하는 사람들, 동물들이 늘 곁에 있다는 것을 꼭 명심하시길 바랍니다.

저작자표시