부정맥 증상과 원인 예방법 좋은 음식 총 정리
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부정맥 증상과 원인 그리고 예방법 등에 대한 정보를 말씀드리겠습니다.
천천히 내용을 살펴보시길 바랍니다.
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부정맥이란?
심장의 박동이 불규칙적으로 뛰는 상태를 말합니다.
어떠한 상황으로 인해 심장에 전달되는 전기자극이 일정한 패턴으로 뛰지 않고 빠르게 뛰거나 또는 느리게 뛸 때 생기는 질환을 부정맥이라고 합니다. 우리 몸 안의 가장 중요한 부위 중 하나인 심장의 정상적인 맥박은 1분에 60회~100회 정도입니다. 정상적인 수치보다 빠르게 뛰는 맥박은 빈맥이라고 하며, 느리게 뛰는 것은 서맥이라고 합니다.
종류
부정맥의 종류는 세 가지가 있습니다.
1. 서맥성 부정맥
평상시 맥박이 60회 미만으로 떨어지는 경우
2. 빈맥성 부정맥
평상시 맥박이 100회 이상인 경우
3. 심방세동
서맥성과 빈맥성이 함께 나타나는 경우
원인
부정맥의 원인은 다양하지만, 일상생활 중 가장 많이 일어나는 경우는 운동, 카페인 과다 섭취, 스트레스, 흡연, 알코올, 수면부족 등으로 일시적인 부정맥이 나타날 수 있습니다만 정상적인 증상 중 하나입니다. 그리고 심부전, 심장 관련 질환, 고혈압, 비만, 수면 무호흡증 등으로 인해 발생하기도 합니다.
증상
가슴이 두근거리고 답답함을 느끼거나, 흉부 통증 및 호홉곤란, 어지러움증 등이 있으며, 증세가 심할 경우 실신하거나 돌연사할 수도 있습니다.
이런 분들에게 더 위험합니다.
65세 이상의 노년층, 당뇨병, 고혈압, 심근경색, 혈관질환 등이 있으신 분들은 더 각별히 주의 하셔야 합니다.
자가진단법
타이머를 1분으로 맞춘 후 요골동맥에 손가락을 올려놓고 심장박동 수를 측정합니다.
- 성인 기준 정상 범위는 1분당 60회 ~ 100회 사이는 정상 수치입니다.
부정맥 예방법
1. 흡연자인분들은 금연을 노력해보세요.
흡연이 몸에 좋지 않다는 것은 흡연자분들이 더 잘 아시는 경우가 많습니다. 흡연은 스트레스와 마찬가지로 만병의 근원입니다. 지금이라도 금연 계획을 세우시고 금연보조제도 알아보시면서 담배로부터 멀어지려고 노력해보시길 바랍니다.
2. 카페인이 들어있는 음료와 알코올이 들어있는 술은 줄이세요.
커피나, 에너지 음료와 같이 카페인이 함유되어 있는 음료와 술은 심박수에 영향을 주게 됩니다.
3.. 꾸준하고 가볍게 할 수 있는 운동이 최고
가볍게 할 수 있는 운동인 걷기만 해도 부정맥을 예방할 수 있습니다. 고령자분들이거나 환자였던 분들은 너무 격렬한 운동이 해가 될 수 있으므로 격렬한 운동은 피하시길 바랍니다.
4. 스트레스를 관리해주세요.
스트레스는 만병의 근원입니다. 자신만의 방법으로 스트레스를 꾸준히 관리하시면 부정맥 예방 효과를 볼 수 있습니다.
5. 다양한 음식을 섭취하세요.
영양가 높은 음식을 다양하게 섭취하시는 것도 예방법 중 하나입니다.
6. 비타민을 꼭 챙겨드세요.
사람의 몸에 꼭 필요한 영양소가 있듯이 영양소의 균형을 이뤄주는 것도 중요합니다.
부정맥에 좋은 비타민은 비타민E와 칼슘 등이 있습니다.
부정맥에 좋은 음식
1. 등 푸른 생선
오메가 3와 지방산 그리고 항산화 물질이 함유되어 있는 연어와 같은 등푸른 생선을 드시게 되면
혈압 수치가 안정적으로 변화하는데 도움을 주니 부정맥 예방에도 효과를 볼 수 있습니다.
등푸른 생선은 우리가 잘 아는 고등어, 연어, 청어 등이 있습니다.
2. 견과류
콜레스테롤을 감소시켜주는 역할을 하는 견과류는 소량만 섭취하시는 게 좋습니다.
3. 토마토
토마토에는 라이코펜이라는 항산화제가 함유되어 있습니다. 이 성분은 콜레스테롤을 낮추는데 매우 효과적으로 알려져 있어서 심장이 약한 사람들 이게도 인기가 좋은 과일입니다. 토마토를 더 영양가 있게 먹으려면 익혀드시길 바랍니다.
익혀 드실 경우 라이코펜 성분이 그냥 토마토를 드실 때보다 더 많이 나옵니다.
4. 녹차
녹차는 혈관의 세포계를 건강하고 튼튼하게 해주는 역할을 하여 심장질환에 도움을 줍니다.
마치며
현대사회의 삶을 살아가시는 여러분들에게 질병은 피해 갈 수 없을지도 모릅니다.
하지만, 만병의 근원인 스트레스와 몸을 안 좋게 하는 여러 가지 행위들만이라도 예방하고 절제하셔서 조금 더 건강하게 조금 더 오래 조금 더 행복하게 사셨으면 좋겠습니다.
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