바나나 효능 및 부작용 총정리

사람들이 좋아하는 과일 중 하나인 바나나는 남녀노소 가리지 않고 거부감 없이 드시는 열대과일입니다. 바나나는 나이를 가리지 않고 사람에게는 좋은 과일이지만, 특히 중장년층에게는 더욱 좋다고 합니다. 요즘은 운동이나 다이어트를 하시는 분들이 많이 찾으신다고 하네요. 오늘은 바나나 효능 및 부작용 등에 대해서 말씀드리겠습니다.

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바나나 효능 및 부작용 총 정리

바나나란?

바나나는 동남아시아처럼 따듯한 기후를 가진 지역에서 재배되는 열대과일입니다. 바나나의 칼로리는 100g 기준 93kcal입니다.

바나나 종류

바나나의 종류는 정말 다양하고 많아서 대표적인 종류만 말씀드리겠습니다.

• 캐번디시 바나나 : 우리나라에서 흔히 볼 수 있는 노란색 바나나입니다.
• 그로스 미셸 바나나 : 1960년대 전 세계적으로 인기가 있었던 바나나입니다. 우리나라에서 소비되는 바나나보다 더 통통하고 단 맛이 더 많이 나는 특징을 갖고 있습니다. 색은 비슷합니다.
  
  
• 몽키 바나나 : 동남아시아 필리핀에서 볼 수 있는 원숭이 바나나입니다. 이름처럼 원숭이가 이 바나나를 자주 먹어서 이름도 몽키 바나나라고 불리며, 크기는 손가락정도 되는 크기이며, 새콤한 맛이 나는 것이 특징입니다. 색상은 캐번디시 바나나와 비슷한 노란색입니다.
  
  
• 라카탄 바나나 : 몽키 바나나와 마찬가지로 필리핀에서 나는 바나나이며, 익은 농도에 따라 황금색을 띄는 과육이 특징입니다. 향기가 매우 좋고 단 맛이 나서 인기가 매우 좋은 바나나입니다.
  
  
• 레드 바나나 : 빨간색 껍질을 갖고 있는 레드 바나나는 인도와 동남아시아 국가에서 볼 수 있습니다. 달콤한 향기가 나고 분홍색 과육이 특징입니다.
  
  
• 라툰단 바나나 : 필리핀에서 쉽게 구할 수 있는 라툰단 바나나는 사과 바나나라고도 불리며, 상큼하면서 시큼한 맛이 특징입니다. 
• 플랜테인 바나나 : 인도가 원산지인 플랜테인 바나나의 껍질색은 녹색깔을 띄며, 맛은 감자와 비슷한 식감을 갖고 있습니다. 이 바나나는 대부분 요리 재료로 활용됩니다.

바나나 효능

1. 불면증 개선 및 수면유도 효과 - 마그네슘, 칼슘, 트립토판

마그네슘과 칼슘 성분은 우리 몸 근육 긴장을 풀어주는 역할을 하여, 근육의 긴장이 풀리게 되면 편안한 마음과 기분으로 쉴 수 있게 됩니다. 또한, 트립토판 성분이 수면을 취하도록 도와주는 호르몬을 생성시켜서 사람이 잠을 잘 수 있도록 도와준다고 합니다.

2. 혈압 저하 효과 - 칼륨

바나나에 들어있는 칼륨 성분은 우리 몸에 쌓인 나트륨을 몸 밖으로 배출하는 역할을 하여, 혈압 저하 효과를 볼 수 있다고 합니다. 

3. 우울증 증세 완화 효과 - 트립토판

트립토판 성분은 우리 몸 안에 있는 세로토닌 성분을 촉진시켜 분비하게 합니다. 세로토닌은 사람이 기분을 행복하게 만들어주고 부드럽고 좋은 감정이 생기도록 도와주는 역할을 하는 성분이므로 많은 스트레스와 충격으로 인한 우울증세를 완화하고 개선시키는데 효과를 보실 수 있습니다.

4. 피부 건강 개선 - 비타민

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비타민은 다양한 효과가 있는 성분이지만, 피부 트러블을 효과적으로 회복 할 수 있도록 돕는 성분이기도 합니다. 바나나에 다량으로 함유되어 있는 각종 비타민들은 지쳐있는 피부를 회복시키고 건강을 유지시키는데 효과적입니다.

5. 장 건강 개선 및 유지 - 프리바이오틱스, 펙틴, 섬유질

프리바이오틱스 성분은 우리 몸 속 장내의 유익한 균의 번식을 돕는 역할을 합니다. 이와 더불어 펙틴 성분은 장점막, 위 점막을 보호하는 역할을 하며, 섬유질은 고통스러운 복부 통증, 배탈, 변비를 완화시키고, 개선시키는데 효과적입니다.

6. 다이어트 효과 및 식욕 억제 - 저항성 전분

바나나에는 저항성 전분이 들어있어서 혈당을 개선시키고 적은 양의 바나나만으로도 만족할만큼 충분한 포만감을 오랫동안 느끼게 해주는 효과가 있습니다. 

바나나 부작용

다양한 효과가 있는 바나나에게는 칼륨이 많이 들어있습니다. 신장 질환을 겪고 계신 분은 바나나를 피하시는 게 좋습니다. 어떤 과일이든 과하게 드시는 것은 좋지 않습니다. 적당한 양만 드시길 바랍니다.

바나나 보관법

상온에서 보관하셔야 하며, 건조대에 빨래를 걸어놓듯이 바나나를 바닥에 닿지 않게 보관하시면 됩니다. 더 깔끔하게 보관을 원하신다면 바나나 껍질을 벗겨내서 알맹이만 밀폐용기에 넣고 냉장 보관하시면 더욱 좋습니다.

바나나 껍질 버리는 법 - 음식물 쓰레기

바나나 껍질 분리수거때문에 고민이신 분들이 많은 것 같아서 말씀드립니다. 바나나 껍질은 일반쓰레기가 아닌 음식물쓰레기로 분류해서 버리시면 됩니다.

●더 많은 정보를 확인하세요.

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