수박 효능 및 부작용 총 정리
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안녕하세요? 해가 바뀌고 벌써 5월 중순입니다. 시간이 빨리 가는 것 같네요. 얼마 지나지 않아 여름이 될 것 같은 기분이 듭니다. 오늘은 곧 돌아오는 여름철 계절과일의 끝판 왕, 수박에 대해서 말씀드리겠습니다.
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수박이란?
수박은 수분이 많고 맛도 달아서 여름철 과일 중 대표로 손꼽히는 과일입니다. 다른 과일보다 수박을 권했을 때 나이대를 가리지 않고 거절이나 거부감 없이 사람들이 자주 즐겨 먹는 여름 철 인기 과일의 끝판왕입니다.
수박은 다른 과일보다 수분을 엄청나게 함유하고 있으며 그 수치는 91%나 됩니다. 기타 다른 영양소들도 다량 포함하고 있는데 단백질의 경우 0.7%, 당질은 7.9%입니다. 비타민은 A, C가 많이 들어있으며, 칼륨 또한 다량 함유되어 있습니다. 수박의 칼로리는 100g 기준 21kcal입니다. 수박은 고대 이집트 시절부터 재배가 시작되었으며, 원산지는 아프리카입니다. 수박도 꽃말처럼 칭하는 별명이 있는데 바로 큰 마음이라는 뜻을 갖고 있습니다. 이어서 효능에 대해 말씀드리겠습니다.
수박 효능
1. 피로회복 - 포도당, 과당, 아르기닌, 콜린
콜린 성분은 우리 신체 중 뇌 기능을 개선시켜주는 역할을 하며, 아르기닌 성분은 피로와 숙취 해소에 효과를 볼 수 있습니다. 또한, 포도당 및 과당이 다량으로 함유되어 있어서 피로 해소에 탁월한 효과가 나타난다고 합니다.
2. 다이어트 - 수분, 섬유질
수박은 충분한 수분과 섬유질이 다량으로 함유되어 있어서 적은량으로도 포만감을 느낄 수 있어서 다이어트에 효과적입니다.
3. 신장 효과 개선 및 건강 유지 - 시트룰린, 칼륨
칼륨은 우리 몸 안에 있는 나트륨과 노폐물 찌꺼기 들을 몸 밖으로 배출해주는 역할을 하기 때문에 부종의 완화 효과도 볼 수 있으며, 이뇨작용을 돕는 시트룰린 성분도 포함되어있기 때문에 신장 기능 개선과 건강 유지에 도움을 받을 수 있습니다.
4. 노화방지- 수분, 리코펜, 베타카로틴, 비타민 등의 항산화 성분들
리코펜, 베타카로틴, 비타민 등의 성분들은 활성산소를 제거 하는 역할을 합니다. 활성산소는 피부 노화에 직접 적인 영향을 끼치는 좋지 않은 성분입니다. 그리고 수박의 수분은 피부 보습효과와 피부를 회복시켜주는 기능이 있다고 합니다.
5. 안구 건강 유지 및 개선 효과 - 비타민 A
비타민 A 는 눈의 건강에 효과적인 비타민이므로, 꾸준히 적정량을 섭취하시면 눈 건강에 효과를 보실 수 있습니다.
6. 관절 통증 완화 및 보호 - 베타크립톡산틴(천연 색소)
베타크립톡산틴(천연 색소) 성분은 관절의 통증을 완화해주고 염증으로부터 보호를 해주는 역할을 합니다.
7. 당뇨완화 - 리코펜
리코펜의 역할은 당뇨병의 위험을 억제해주는 역할을 합니다.
부작용
칼륨과 당분이 많이 들어있는 수박은 신장질환자 분과 당뇨병 환자분들은 섭취에 주의하시길 바랍니다.
마치며
다가오는 이번 여름에 몸에도 좋고 맛도 좋고 영양가도 많은 수박 사랑하는 분들과 꼭 맛보시길 바랍니다.
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